如果朋友欠了你几十块钱并且忘记了还款，你可以首先尝试友好地提醒他们，并建立一个还款计划。如果这不起作用，你可以要求对方写一张欠条以确保债务得到确认。如果对方仍然不还，你可以考虑起诉对方。在中国，小额债务纠纷可以通过法律途径解决，包括起草起诉状并向法院提交。尽管诉讼过程可能会有些繁琐，但对于追讨债务来说，这是最正式和有效的方法。